사람마다 체질에 맞는 운동시간이 있다
가을이 다 지나가고 겨울이 다가오는 이 시점.
점점 살찌는 소리에 스트레스가 살짝 늘어갑니다.
더 늦어 겨울에 잠만 자게 될까봐 두려워 체질에 맞는 운동을 포스팅하고 있습니다.^^
이렇게 포스팅하면 동기부여가 되거든요..ㅋㅋㅋ
자신의 체질과 생활패턴에 맞는 적절한 운동시간대를 선택해 효율적인 운동효과를 거둘수 있는
내 몸에 적합한 운동시간대 선택방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.
● 아침운동 - 다이어트 중인 사람, 과체중, 지방간, 당뇨환자
아침에 기분이 상쾌한 것은 아드레날린 계통의 호르몬이 분비되기 때문인데
새벽과 아침 운동은 이러한 호르몬 분비를 더욱 촉진시킵니다.
특히 아침 운동은 다이어트에 좋습니다.
자고 난 후 7~8시간의 공복상태에서 운동을 하면 피하와 간에 축적되어 있는 지방이
에너지원으로 사용되어 체내의 지방량을 줄일 수 있기 때문입니다.
따라서 별다른 질환이 없이 단순히 체중만 많이 나가거나 지방간이 있거나
중성지방·콜레스테롤치 등이 높은 사람들에게는 아침운동이 효과적입니다.
단, 식후에 운동하는 것은 소화장애를 일으킬 수 있으며,
섭취된 탄수화물이나 당분 등이 주 에너지로 소모되므로 체중조절 효과가 적습니다.
하지만 당뇨병 환자는 식사 후 오히려 혈당이 증가하므로
운동을 통해서 당이 정상으로 될 수 있도록 하려면 식후에 하는 것이 바람직합니다.
● 아침운동은 몸에 해롭다고 ??
일부에서는 아침 일찍 하는 운동이 밤사이 쌓인 유해한 대기오염 물질을 많이 흡입하기 때문에 해롭다는 주장이 있으나
심한 천식이나 알레르기질환을 가진 경우가 아니라면 건강상에 큰 위험은 없습니다.
하지만 안개 낀 새벽의 도심에서 격한 운동은 자제하는 것이 좋습니다.
아침에는 근육이나 관절의 유연성이 저하되고 에너지 대사에 관여하는 효소의 활성도가 떨어질 수 있기 때문.
따라서 운동 전 스트레칭과 준비운동을 충분히 해야 합니다.
특히 고혈압 환자와 심혈관질환자는 갑자기 아침에 운동을 하면
혈압 등을 올리는 교감신경 물질이 자극돼 고혈압이 악화되고 뇌출혈 위험이 높아집니다.
따라서 이들은 아침에 역기와 같은 강한 힘을 발휘하는 운동도 삼가는 것이 좋습니다.
● 저녁운동파 - 고혈압 환자, 변비나 불면증이 있는 사람, 성장기 청소년
최근 미국 시카고대 연구 결과에 따르면 저녁 7시 이후에 하는 야간 운동이
낮 운동보다 운동효율이 높은 것으로 나타났습니다.
그 이유는 부신피질호르몬과 갑상선자극호르몬 분비량이
오후 7시 이후 운동을 통해 가장 신속하게 늘기 때문.
이들 호르몬은 신진대사를 증가시키며 신체의 각성도를 높여 운동효율을 증대시킵니다.
게다가 낮 활동을 통해 근육이 충분히 사용돼 새벽보다 근육의 뻣뻣함이 훨씬 적습니다.
또한 밤 운동은 고혈압 환자에게도 좋은 것으로 나타납니다.
야간에 혈압이 가장 낮기 때문에 운동으로 인한 혈압상승이 적기 때문입니다.
야간 운동은 햇볕에 의한 자외선 피해를 줄일 수 있는 장점과 자연스레 음주 횟수를 줄이는 부수적인 효과도 있습니다.
